6月総括 - Tag - Executive Marathon - ビジネスパーソンのための健康とキャリア戦略 https://executive-marathon.com/tags/6%E6%9C%88%E7%B7%8F%E6%8B%AC/ 6月総括 - Tag - Executive Marathon - ビジネスパーソンのための健康とキャリア戦略 Hugo -- gohugo.ioja-jpTue, 30 Jun 2026 00:00:00 +0000 6月のまとめ＆7月の朝ランプラン：30 日の経験から次の 30 日を設計する https://executive-marathon.com/posts/june-summary-july-planning/ Tue, 30 Jun 2026 00:00:00 +0000 xxxx https://executive-marathon.com/posts/june-summary-july-planning/ 6月が終わる：30 日間の朝ラン経験

6月 1 日に「朝4時半ランニングを開始する」という決意をしたランナーが、30 日後、どこまで成長したのか？

この記事では、6月全体のデータを総括し、7月の計画を立てる。

6月の実績数値

ランニング実績

実施日数：25 日（80%の実施率）
総走行距離：250km
平均距離：10km/日
総実施時間：1,250 分 ≒ 20.8 時間

最長走行：15km（6月21日）
最短走行：5km（6月5日、天候不良）

完走マラソン数：0 本（準備段階）
ハーフマラソン参加：0 本（構想段階）

体力の推移

6月 1 日：
- 10km 走行時間：70 分
- 平均心拍数：145bpm
- 主観的疲労度：8/10

6月 30 日：
- 10km 走行時間：62 分
- 平均心拍数：135bpm
- 主観的疲労度：5/10

改善度：-8 分/10km、-10bpm、疲労度 -3

判断力への影響

月初（6月1日）：
- 朝の判断ミス率：3%
- 午後 3 時以降の判断ミス率：8%

月末（6月30日）：
- 朝の判断ミス率：1%
- 午後 3 時以降の判断ミス率：4%

改善度：ミス率 50% 削減

6月の 3 大学び

学び 1：習慣化は「21 日」で成立

Week 1（1-7日）：
- 新しい習慣
- モチベーション：高
- 実施率：100%

Week 2（8-14日）：
- 習慣が「疑問」になり始める
- 「本当にこれ必要？」という思いが出現
- 実施率：85%

Week 3（15-21日）：
- 習慣が「体に馴染む」
- 朝ランなしでは「気持ち悪い」状態に
- 実施率：95%

Week 4（22-30日）：
- 習慣が完全に定着
- 朝ランが「当たり前」になる
- 実施率：90%（休息日を意図的に設定）

教訓： 21 日を超えたら、習慣はほぼ確定。その後は「継続」が課題。

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