Memorial Day週末。朝日を浴びながら走る喜びに浸っていた。

5月25日：朝日でメラトニンをリセット、セロトニン分泌。素晴らしい朝のランニング。

その週末を通じて、合計45kmを走った。

ランナーにとって、45kmは「挑戦的だが、不可能ではない距離」。多くのマラソニストなら、週末に達成できる目標だ。

だが、その代償は思っていたより大きかった。

5月25日の夜。膝窩部（膝小僧の裏側）に痛みを感じ始めた。

最初は「疲労による一時的な痛み」だと思った。寝れば治る。そう信じていた。

5日間続いた痛み：5月25日～5月30日

だが、痛みは消えなかった。むしろ、悪化していった。

5月25日：膝窩部に違和感

• 痛みの質：鈍い、ズーンとした感じ
• 走行距離：不明だが、週末全体で45km
• その夜：寝ながら違和感

5月26日：雨の中でも走った

• 記事「ハムストリングのはりと雨の日ランニング」を書いた日
• だが、実は膝裏の痛みが既に存在していた
• 無視して走った

5月27日～5月29日：ロードトリップ

ここが危険ゾーンだった。

• 5月27日：ニューヨーク出張、飛行機搭乗（膝を曲げた状態で12時間）
• 5月28日～5月29日：ロードトリップで8時間の連続運転（膝を曲げた状態）

つまり、膝裏の痛みがある状態で、膝を曲げた座位を20時間以上続けていた。

ハムストリングは、膝を曲げると短縮される。その状態を長時間続けると、ハムストリングはさらに硬くなり、疲労は蓄積する。

5月30日：ロードトリップから帰路

朝。ロードトリップから帰ってきた。

一日、完全に疲れ切っていた。脳疲労、肉体疲労。

その状態で、走ろうとした。だが、膝裏の痛みで、まともに練習にならなかった。

5日間。痛みは引かない。

膝裏痛の正体：ハムストリング疲労 × 回復不足

では、この痛みは何か？

ハムストリング疲労

膝窩部の痛みは、通常、ハムストリング（太ももの裏の筋肉）の疲労または炎症を示唆している。

ハムストリングは：

• ランニング時に、膝を曲げて脚を前に出す際に使われる
• 長距離走では、膝を何千回も曲げるため、極度の疲労が蓄積する
• 45kmの走行では、膝を曲げる回数は 約65,000回以上

つまり、ハムストリングに対して、極度の負荷をかけていた。

回復不足 × 追加負荷

その後、オーバートレーニング症候群の兆候が出た：

1. 追加負荷：ロードトリップでの座位（膝を曲げた状態）
2. 回復機会の喪失：ロードトリップ中は、ストレッチもフォームローラーも使えない
3. 睡眠不足：ロードトリップでの運転で、睡眠の質が低下

つまり、疲労が蓄積し続け、回復の機会がなかった。

脳疲労と肉体疲労の重なり

ここが重要。

前の記事で述べた通り、ロードトリップの「脳疲労」は判断力を30-60%低下させる。

その同じ時期に、膝裏の痛みという「肉体からの警告信号」を受け取っていた。

だが、脳が疲れていると、体の信号を無視する傾向が強まる。

「膝が痛い？まあ、そのうち治るだろう」

「5日も続いている？疲労のせいだ。走れば治る」

実は、これが最悪の対応だ。

オーバートレーニング症候群の初期兆候

振り返ると、膝裏痛は、以下の兆候だった：

生理的兆候

• 膝窩部の鈍い痛み（炎症の初期段階）
• 5日間続いている（単なる一時的な疲労ではない）
• ロードトリップで悪化（回復不足が原因）

パフォーマンス的兆候

• 5月30日：「練習にならない」という自覚
• つまり、ランニングの質が低下している

心理的兆候

• 脳疲労により、体の信号を無視している
• 判断力が低下した状態で、「走り続けるべき」と考えている

つまり、これは オーバートレーニング症候群の初期段階だ。